Разгар зимы – трудное время для организма. Холод, низкий иммунитет, перепады температур, сильные ветра – все это ослабляет защитные силы и повышает риск простуды. Но можно предотвратить заболевание, если позаботиться о своем здоровье заранее. Предлагаем вашему вниманию несколько простых рекомендаций, которые помогут вам не поддаться сезонным вирусам.
Начинаем заботиться о себе с формирования правильных привычек. Речь о регулярных физических нагрузках, полноценном сне и сбалансированном питании. Не забываем об опасности переохлаждения, поэтому всегда одеваемся по погоде и надеваем головной убор, чтобы не допустить сквозняков. Выработке иммунитета также способствует закаливание. Переохлаждаться не стоит, но приучить себя к свежему воздуху – хорошая идея. Начинать лучше с прохладных обтираний и постепенно переходить к холодным и контрастным душам.
Не менее важно реже бывать в местах скопления людей, особенно в период эпидемий. Если находиться в людных местах все-таки приходится, то старайтесь держаться на расстоянии от кашляющих и чихающих.
Что делать, чтобы не подцепить простуду в зимний период
Чтобы пережить холода без простудных заболеваний, нужно соблюдать правила поддержания здоровья и укреплять иммунитет. Конечно, полностью себя от заражения вирусами не защитить, но можно значительно снизить риск.
Избегайте контактов с больными. Когда вокруг много чихающих и кашляющих людей, особенно в общественных местах, есть вероятность подхватить «подарок». Если такой контакт произошёл, немедленно прополощите рот раствором, например, фурацилина или соды. Эти средства разрушают клетки вирусов, если они успели попасть вам на слизистую оболочку.
Мойте руки почаще. Об этом говорят везде: на улице, в транспорте, на работе, в магазине, в поликлинике и т. д. И это не зря! Вирусы и бактерии передаются воздушно-капельным путём. Попадая на руки, они могут долго сохранять свою активность.
Проветривайте помещение. В период отопительного сезона воздух в квартирах становится сухим, а влажность воздуха падает до 20-25%. Это благоприятные условия для вирусов: они выживают и прекрасно размножаются. Зимой нужно чаще проветривать помещение: открывайте окна и двери, пусть свежий воздух циркулирует по всей квартире. Вирусы могут годами жить в пыли, поэтому регулярно делайте влажную уборку: протирайте полы, батареи, мебель и выбивайте ковры.
Соблюдайте питьевой режим. В норме за сутки человек должен выпивать не менее 1,5-2 литра жидкости. Больше пейте простой воды или соков, особенно в течение дня. Не ждите, пока захочется пить! Недостаток жидкости негативно влияет на иммунитет и способствует обострению хронических заболеваний, таких как бронхит или астма.
Следите за питанием. Для поддержания иммунитета важно полноценное питание, особенно в зимний период, когда свежие овощи и фрукты не всегда есть в достаточном количестве. Сбалансированный рацион должен включать в себя продукты, богатые витаминами и микроэлементами. И, конечно, не забывайте про витамин D, который активно вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей.
Защищайтесь от переохлаждения. Именно переохлаждение резко снижает иммунитет и создаёт благоприятные условия для проникновения в организм вирусов и бактерий. Не покидайте тёплое помещение в холодную погоду без утеплённой одежды. Помните, что простуда чаще цепляются к людям с ослабленным иммунитетом.
Закаливание
Укрепление иммунитета – важнейший фактор в профилактике простуды. Самый эффективный метод – закаливание. Начинать его лучше летом, постепенно приучая организм к перепадам температур. Но можно закаляться и зимой. Главное – соблюдать принцип постепенности и регулярности.
Народные средства
Существует множество народных средств, которые обладают противовирусным, бактерицидным или укрепляющим иммунитет действием. Это чеснок, лук, имбирь, малина, лимон и другие. Их можно использовать в различных комбинациях. Например, полоскать горло настоем ромашки или шалфея, пить чай с добавлением имбиря и лимона, проводить ингаляции над отваром эвкалипта.
Зима – время года, которое не балует нас теплом и хорошей погодой. В этот период стоит позаботиться о своём здоровье и соблюдать простые правила гигиены и профилактики простуды.
Полезные советы по укреплению иммунитета в холодное время года
В холода нужно особенно заботиться о своем организме, так как от этого напрямую зависит наше здоровье и самочувствие. Сильный иммунитет — залог здоровой и активной жизни.
Несколько простых правил помогут поддержать защитные силы организма в морозные дни.
Употребляйте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания иммунной системы. Ешьте их ежедневно!
Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения улучшают кровообращение и помогают организму бороться с инфекциями.
Высыпайтесь
Во время сна организм вырабатывает белки, которые защищают от болезней. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Пейте достаточно жидкости
Избегайте стресса
Стресс негативно влияет на иммунитет. Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями с помощью релаксирующих техник, таких как йога, медитация или просто прогулки на свежем воздухе.
Не курите
Курение ослабляет иммунную систему и увеличивает риск респираторных заболеваний.