Незаметно для себя мы совершаем тысячи шагов ежедневно. Если не уделять должного внимания опорно-двигательному аппарату, накопившаяся нагрузка проявится болью, хрустом и проблемами с подвижностью. Улучшить или сохранить подвижность суставов и укрепить кости можно в любом возрасте. Здоровые привычки и несложные упражнения помогут вам избежать неприятных сюрпризов и радоваться каждому движению молодого и здорового тела. А мы расскажем как!
Суставы выдерживают колоссальные нагрузки и нуждаются в защите хряща и синовиальной жидкости, которая смазывает их и уменьшает трение. Кости не менее важны — они каркас нашего тела, именно они дают нам возможность двигаться и выполнять повседневные задачи.
Позаботиться о здоровье опорно-двигательного аппарата совсем не сложно — важно лишь быть последовательными в своих действиях. Регулярно выполняйте наши рекомендации, и уже через месяц вы почувствуете разницу.
Поддержание прочных костей
Чтобы наши кости оставались крепкими, нам нужно поставлять им строительные материалы. Что это значит? В основном кальций и витамин D.
Кальций – это минерал, который придает костям их силу. Он содержится в молоке, сыре, брокколи и других темно-зеленых листовых овощах. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей и содержится в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия.
Идеальный баланс между потреблением кальция и витамина D является ключом к поддержанию крепких костей. Поэтому старайтесь ежедневно употреблять продукты, богатые этими питательными веществами, или, в случае необходимости, принимайте добавки.
Сохранение подвижности суставов
Неподвижность застаревает тело. Удерживая сочленения в активности, мы сохраняем молодость и гибкость.
Регулярно разминайтесь. Упражнения улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, окружающие суставы, и делают их более гибкими.
Растяжка важна для увеличения диапазона движений. Удерживайте растяжки в течение 15-30 секунд, повторяйте по 2-3 раза.
Йога и пилатес ― замечательные способы укрепить и растянуть тело.
Придерживайтесь здорового веса. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы, что может привести к их износу и боли.