Мир меняется, меняются и мы. Наши тела приспосабливаются к новому темпу и образу жизни. Отсиживаемся часами за компьютером, потом едем на машине обратно домой и падаем там без сил. Наши тела нуждаются в движении, это заложено в них от природы. Но как при таком расписании выкроить время для занятий спортом?
Ученые утверждают, что для поддержания здоровья достаточно всего 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. А что, если мы сможем сделать эти самые 150 минут частью нашего повседневного распорядка?
Физическая активность без отговорок
Маленькие шаги к здоровому образу жизни
Небольшие изменения в привычном образе жизни могут принести огромную пользу для здоровья.>
Поощряйте себя за каждую, даже самую незначительную победу.>
Начальный этап пути к здоровому образу жизни не должен быть изнуряющим испытанием.>
Воспринимайте процесс как захватывающее путешествие к преображенной версии самого себя.>
Если большую часть дня вы проводите сидя, старайтесь вставать и двигаться как можно чаще.>
Ежедневно совершайте пешие прогулки, знакомясь с окрестностями.>
Попробуйте ввести за правило выполнять элементарные упражнения во время рекламных пауз во время просмотра любимых фильмов или сериалов.>
Движение без усилий
Интегрируйте физическую нагрузку в повседневную рутину, не превращая ее в отдельное мероприятие с жесткими временными рамками и требованиями к выполнению. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Паркуйте машину подальше от входа, чтобы пройти пешком большее расстояние. Вместо того чтобы переписываться в мессенджерах, созванивайтесь и общайтесь при личных встречах, прогуливаясь в парке или торговом центре.