На публику мы выходим в маске уверенности и смелости, а в душе нас терзают страхи. Тревожимся, дрожим и задыхаемся от стеснения.
Замкнутость – непроходящая гостья в нашем обществе.
Она затмевает внутренний свет, мешает раскрыться.
Но вырваться из ее цепких объятий возможно.
У вас есть врожденные возможности преодолеть страх перед общением. И мы поможем вам их обнаружить.
Уверенность в общении: преодолеваем барьеры
Общение — неотъемлемая часть нашей жизни. Все мы так или иначе испытываем волнение в различных социальных ситуациях. Но для некоторых из нас это волнение может перерасти в полноценную борьбу с ужасающими, ограничивающими нашу жизнь последствиями. В этом разделе мы исследуем простые, но эффективные техники, которые помогут вам преодолеть барьеры общения и проложить путь к большей уверенности в себе.
Знайте свои достоинства
Первый шаг к уверенному общению — признание своей ценности. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, на вещах, в которых вы выделяетесь. Пусть это будут ваши знания, ваш опыт или просто ваши человеческие качества. Чем больше вы верите в себя, тем больше уверенности вы будете излучать.
Практикуйте, практикуйте, практикуйте
Как и в любом другом навыке, чем больше вы практикуетесь, тем более уверенным вы становитесь. Выйдите из своей зоны комфорта и начните заводить небольшие беседы с людьми в магазине, в кафе или на остановке. Каждый разговор — это возможность проверить и отточить свои коммуникативные навыки.
Измените свое мышление
Куда направлено ваше внимание, туда течет и ваша энергия. Когда вы нервничаете, ваше внимание сосредоточено на потенциальных ошибках. Переключитесь на позитивное мышление, сосредоточьтесь на том, что вы хотите сказать, а не на том, что может пойти не так.
Воспользуйтесь приемами глубокого дыхания
Когда вы чувствуете, что напряжение или волнение нарастают, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам успокоиться, сконцентрироваться на настоящем моменте и вернуть себе чувство контроля.
Заставьте себя действовать
Не ждите, пока вас охватит уверенность, заставляйте себя двигаться вперед. Чем чаще вы будете заставлять себя выходить из зоны комфорта, тем больше она будет расширяться. С каждым успешным взаимодействием ваша уверенность будет расти.
Найдите поддержку
Если вы боретесь с сильной коммуникативной тревогой, не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Поговорите с другом, членом семьи, терапевтом или присоединитесь к группе поддержки. Они могут предоставить вам понимание, ободрение и практические советы.
Способы борьбы с социальной тревогой
Преодолеть тревогу можно, взглянув на нее под другим углом. Она — ваш помощник, защищающий вас от опасностей. Поймите, что она не всегда адекватна и преувеличивает угрозу.
Тревога заставляет ваше сердце биться чаще, но это не означает, что вы в опасности.
Вы можете общаться с людьми, даже если чувствуете себя неуверенно.
Начните с малого: поговорите с кассиром или соседом. Постепенно увеличивайте продолжительность и сложность общения.
Не замыкайтесь в себе. Вы не одиноки в своей тревоге. Поделитесь своими опасениями с другом или психологом.
Занимайтесь спортом, читайте и проводите время на природе. Это поможет вам справиться со стрессом и улучшить настроение.