Усиление корпуса и стабилизация спины — упражнения для здоровья и силы

Сильный центр — основа правильного положения тела. Словно прочный фундамент, он поддерживает все наши движения, обеспечивая стабильность. От его крепости зависит не только осанка, но и здоровье позвоночника.

Начинаем с малого. Развитые мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную работу всего опорно-двигательного аппарата, помогут снять нагрузку со спины. А, значит, уменьшить риск развития проблем с позвоночником.

Как накачать кор и спину дома

Домашние упражнения помогут укрепить природный каркас тела без тренажерного зала.

Уделите тренировкам несколько минут в день для первых результатов.

Для достижения наилучшего эффекта выполняйте упражнения регулярно.

Большинство упражнений можно выполнять в любом положении: стоя, лежа или сидя.

Для каждого упражнения потребуется сделать от 10 до 15 повторений в 2-3 подхода.

Отдых между подходами – от 30 до 60 секунд.

Упражнения для сильного кора и спины

Развитие крепкого центра тела и мощной спины имеет решающее значение как для общего здоровья, так и для специфических видов спорта.

Далее представлены эффективные упражнения, которые нацелены на укрепление этих важных мышечных групп.

Регулярное включение этих движений в тренировки поможет подтянуть живот, укрепить спину, улучшить осанку и уменьшить риск травм.

Каждый раз выбирайте вес, с которым сможете выполнить 12-15 повторений в трех подходах с хорошей техникой.

Упражнения для кора

— Планка с опорой на локти

— Боковая планка

— Скручивания на фитболе

Упражнения для спины

— Подтягивания широким хватом

— Тяга гантели в наклоне

— Гиперэкстензия

— Тяга вертикального блока

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *