Сильный центр — основа правильного положения тела. Словно прочный фундамент, он поддерживает все наши движения, обеспечивая стабильность. От его крепости зависит не только осанка, но и здоровье позвоночника.
Начинаем с малого. Развитые мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную работу всего опорно-двигательного аппарата, помогут снять нагрузку со спины. А, значит, уменьшить риск развития проблем с позвоночником.
Как накачать кор и спину дома
Домашние упражнения помогут укрепить природный каркас тела без тренажерного зала.
Уделите тренировкам несколько минут в день для первых результатов.
Для достижения наилучшего эффекта выполняйте упражнения регулярно.
Большинство упражнений можно выполнять в любом положении: стоя, лежа или сидя.
Для каждого упражнения потребуется сделать от 10 до 15 повторений в 2-3 подхода.
Отдых между подходами – от 30 до 60 секунд.
Упражнения для сильного кора и спины
Развитие крепкого центра тела и мощной спины имеет решающее значение как для общего здоровья, так и для специфических видов спорта.
Далее представлены эффективные упражнения, которые нацелены на укрепление этих важных мышечных групп.
Регулярное включение этих движений в тренировки поможет подтянуть живот, укрепить спину, улучшить осанку и уменьшить риск травм.
Каждый раз выбирайте вес, с которым сможете выполнить 12-15 повторений в трех подходах с хорошей техникой.
Упражнения для кора
— Планка с опорой на локти
— Боковая планка
— Скручивания на фитболе
Упражнения для спины
— Подтягивания широким хватом
— Тяга гантели в наклоне
— Гиперэкстензия
— Тяга вертикального блока