Зимний иммунитет — 10 проверенных способов укрепить защитную систему организма

В холодные месяцы поддержка сильного иммунного барьера является особенно важной. Когда температура падает, а дни становятся короче, наша защита от болезней может ослабевать.

Повысьте бдительность вашего организма, выполняя простые шаги в зимний сезон. От сбалансированного питания до достаточного сна – эти несложные рекомендации помогут укрепить ваш иммунитет.

Предотвратить недуги зимой – это значит чувствовать себя хорошо, продуктивно работать и наслаждаться чудесным временем года без опасений за свое здоровье.

Как укрепить иммунитет зимой

Холодное время года – проверка на прочность для нашей защитной системы. Но есть множество способов повысить сопротивляемость организма инфекциям.

Ешьте больше фруктов, овощей, ягод, орехов и семян. Ведь они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами – настоящими помощниками иммунитета.

Добавляйте в рацион продукты с пробиотиками: йогурты, кефиры, квашеную капусту, натуральный уксус, соленую рыбу и маслины. Эти микроорганизмы укрепляют естественный барьер кишечника.

Закаливайтесь и занимайтесь спортом. Интенсивные физические нагрузки улучшают циркуляцию крови и повышают производство лейкоцитов – клеток, ответственных за борьбу с инфекциями. А закаливание тренирует терморегуляцию и повышает устойчивость к резким перепадам температуры.

Высыпайтесь и избегайте стресса. Организм человека выделяет в период сна мелатонин, который обладает сильными иммуностимулирующими свойствами. А отсутствие сна ослабляет защитные механизмы. Стресс также негативно влияет на иммунитет, выделяя кортизол, который подавляет производство лимфоцитов, участвующих в уничтожении вирусов и бактерий.

Пейте больше жидкости. Вода не только утоляет жажду, но и разносит по организму необходимые иммунной системе вещества. А зеленый чай, настой шиповника, натуральные соки и морсы укрепляют защитные силы и пополняют запас витамина С.

Правила здорового питания в холодное время года

Когда на улице холода, возрастает необходимость в полезных веществах, особенно витаминах и минералах. Необходимо изменить свои гастрономические привычки, чтобы поддержать организм.

Чаще кушайте горячую пищу

Оптимально отказаться от холодных блюд и сосредоточиться на вареных, тушеных, запеченных блюдах, а также супах.

Добавляйте в рацион побольше овощей и фруктов

В холодную погоду врачи рекомендуют употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов, особенно цитрусовые, которые богаты витамином C.

Потребляйте больше белка

Зимой организму нужно больше белка для поддержания тепла и восстановления мышц, а потому необходимо добавить в рацион больше мяса, рыбы, яиц и бобовых.

Не забывайте про клетчатку

Она помогает пищеварению и замедляет высвобождение сахара в кровь, поэтому ешьте побольше цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.

Ограничьте потребление соли

Избыток соли способствует обезвоживанию и повышению кровяного давления, поэтому зимой стоит снизить потребление соленой пищи.

Выпивайте достаточно жидкости

Организму зимой нужно больше жидкости, чем летом, но не только с помощью горячего чая, но и воды, а также фруктовых соков и молочных продуктов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *