В холодные месяцы поддержка сильного иммунного барьера является особенно важной. Когда температура падает, а дни становятся короче, наша защита от болезней может ослабевать.
Повысьте бдительность вашего организма, выполняя простые шаги в зимний сезон. От сбалансированного питания до достаточного сна – эти несложные рекомендации помогут укрепить ваш иммунитет.
Предотвратить недуги зимой – это значит чувствовать себя хорошо, продуктивно работать и наслаждаться чудесным временем года без опасений за свое здоровье.
Как укрепить иммунитет зимой
Холодное время года – проверка на прочность для нашей защитной системы. Но есть множество способов повысить сопротивляемость организма инфекциям.
Ешьте больше фруктов, овощей, ягод, орехов и семян. Ведь они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами – настоящими помощниками иммунитета.
Добавляйте в рацион продукты с пробиотиками: йогурты, кефиры, квашеную капусту, натуральный уксус, соленую рыбу и маслины. Эти микроорганизмы укрепляют естественный барьер кишечника.
Закаливайтесь и занимайтесь спортом. Интенсивные физические нагрузки улучшают циркуляцию крови и повышают производство лейкоцитов – клеток, ответственных за борьбу с инфекциями. А закаливание тренирует терморегуляцию и повышает устойчивость к резким перепадам температуры.
Высыпайтесь и избегайте стресса. Организм человека выделяет в период сна мелатонин, который обладает сильными иммуностимулирующими свойствами. А отсутствие сна ослабляет защитные механизмы. Стресс также негативно влияет на иммунитет, выделяя кортизол, который подавляет производство лимфоцитов, участвующих в уничтожении вирусов и бактерий.
Пейте больше жидкости. Вода не только утоляет жажду, но и разносит по организму необходимые иммунной системе вещества. А зеленый чай, настой шиповника, натуральные соки и морсы укрепляют защитные силы и пополняют запас витамина С.
Правила здорового питания в холодное время года
Когда на улице холода, возрастает необходимость в полезных веществах, особенно витаминах и минералах. Необходимо изменить свои гастрономические привычки, чтобы поддержать организм.
Чаще кушайте горячую пищу
Оптимально отказаться от холодных блюд и сосредоточиться на вареных, тушеных, запеченных блюдах, а также супах.
Добавляйте в рацион побольше овощей и фруктов
В холодную погоду врачи рекомендуют употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов, особенно цитрусовые, которые богаты витамином C.
Потребляйте больше белка
Зимой организму нужно больше белка для поддержания тепла и восстановления мышц, а потому необходимо добавить в рацион больше мяса, рыбы, яиц и бобовых.
Не забывайте про клетчатку
Она помогает пищеварению и замедляет высвобождение сахара в кровь, поэтому ешьте побольше цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.
Ограничьте потребление соли
Избыток соли способствует обезвоживанию и повышению кровяного давления, поэтому зимой стоит снизить потребление соленой пищи.
Выпивайте достаточно жидкости
Организму зимой нужно больше жидкости, чем летом, но не только с помощью горячего чая, но и воды, а также фруктовых соков и молочных продуктов.